Setiap tahun, umat Muslim di seluruh dunia merayakan bulan suci Ramadan dengan berpuasa sejak fajar hingga matahari terbenam. Selain sebagai bentuk ibadah, Ramadan juga menjadi momen untuk merenungkan, berdamai dengan diri sendiri, dan memperkuat nilai-nilai spiritualitas.
Namun saat menjalani ibadah puasa selama sebulan penuh, penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan tubuh. Untuk itu, Anda perlu mengetahui dan menerapkan cara menjaga kesehatan tubuh saat Ramadan agar ibadah puasa lancar serta tubuh tetap sehat dan bugar.
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh saat Puasa Ramadan
Saat puasa Ramadan ada banyak perubahan pola hidup, mulai dari tidur, makan, dan melakukan ibadah tambahan. Meski begitu, aktivitas rutin seperti kerja atau kuliah tetap harus dilakukan. Supaya tubuh Anda tetap sehat dan bugar, berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan tubuh saat Ramadan yang perlu Anda terapkan.
1. Makan Sahur dengan Menu Seimbang
Pastikan untuk mengonsumsi menu makanan yang seimbang saat Anda sahur. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, serta vitamin dan mineral penting untuk tubuh.
Pilih makanan seperti gandum, beras merah, dan oat yang membuat Anda kenyang lebih lama. Kombinasikan dengan protein dari ayam, daging merah, ikan, talur, tahu, dan tempe untuk membantu menambah energi yang Anda
butuhkan sepanjang hari.
2. Hindari Makanan Berminyak dan Pemanis Buatan saat Berbuka
Saat berbuka puasa, hindari mengonsumsi makanan berlemak, kafein, dan pemanis buatan secara berlebihan. Makanan berminyak seperti gorengan memang menggoda, namun makanan tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Pilih makanan yang dikukus, rebus, atau oven yang biasanya lebih rendah kandungan
lemaknya.
Kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat Anda merasa lebih haus, sementara gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak stabil. Pilihlah makanan manis alami yang ringan dan mengandung air seperti buah-buahan segar tanpa gula atau kurma yang dapat mengembalikan kadar gula darah secara
perlahan.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Pastikan Anda minum air yang cukup untuk mencegah dehidrasi saat berbuka dan sahur. Jaga kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas air dalam sehari. Anda dapat menerapkan pola minum air dengan komposisi 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di antara waktu berbuka dan sahur, serta 2 gelas lagi di saat sahur.
Selain air putih, Anda dapat mengonsumsi air kelapa saat berbuka untuk mengembalikan hidrasi tubuh yang
hilang selama berpuasa. Air kelapa tanpa gula dapat memulihkan dehidrasi lebih cepat daripada air putih biasa. Pasalnya, dalam air kelapa mengandung elektrolit seperti: kalium, magnesium, dan natrium yang dibutuhkan tubuh. Untuk hasil yang lebih optimal, pilih air kelapa dari buah kelapa segar dan tanpa tambahan gula atau pemanis
buatan.
4. Istirahat yang Cukup
Selama bulan Ramadan, jadwal tidur dan istirahat Anda mungkin akan berubah. Usahakan untuk tetap mendapatkan tidur yang cukup agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk menjalani ibadah dan aktivitas sehari-hari. Jika Anda mudah mengantuk saat puasa, hal itu bukan disebabkan karena tidak makan dan minum, melainkan karena tidak cukup tidur.
Segera istirahat di malam hari setelah melakukan salat Tarawih agar Anda dapat bangun lebih pagi dan menyiapkan makan sahur. Hindari begadang untuk keperluan yang tidak penting. Kurang istirahat membuat tubuh Anda lebih cepat lelah, tidak fokus, dan kinerja otak melambat sehingga mengganggu aktivitas seharian.
5. Rutin Berolahraga
Berpuasa bukan berarti Anda tidak perlu melakukan olahraga. Dengan tetap rutin berolahraga, tubuh Anda terjaga kesehatan dan kebugarannya. Anda hanya perlu mengurangi waktu olahraga menjadi 30 menit hingga 1 jam saja dalam sehari.
Selain itu, pilih olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, dan hindari olahraga di saat
terik matahari yang membuat And kelelahan dan dehidrasi.
Dengan menerapkan cara menjaga kesehatan tubuh saat Ramadan di atas, diharapkan Anda dapat menjalankan puasa dengan kesehatan yang baik dan penuh semangat. Berpuasa satu bulan penuh sejatinya memberi banyak manfaat pada tubuh selain dari meningkatkan nilai spiritual dan keimanan Anda. Raih manfaat dan kebaikan puasa dengan tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama bulan Ramadan.